Hoje virou moda fazer a dieta que esta na capa de revista, não tenho nada contra elas,mas acho que o caminho para emagrecer e aprender a se alimentar corretamente, pois não basta ficar magra o difícil será permanecer magra. Por isto se voce colocar em pratica a orientação abaixo você ira conseguir chegar aos seus objetivos:
- Faça de 5 a 6 refeições por dia com horários e intervalos regulares. EVITE BELISCAR.
- Coma devagar, mastigue bem e saboreie os alimentos;
- Faça refeições em local calmo e evite assistir à TV durante as refeições;
- Evite beber líquidos durante o almoço e o jantar;
- Diminua o máximo o consumo de alimentos gordurosos e frituras.
- Utilize a menor quantidade de gordura nos preparo dos alimentos;
- Dê preferência a carnes magras bovina e suína e retire a pele do frango e o couro do peixe antes de prepara-los;
- Consuma diariamente alimentos ricos em fibras(frutas com casca ou bagaço, verduras, grãos,pães e bolachas integrais);
- Diminua o consumo de açúcares e doces e se necessário, substitua o açúcar pelo adoçante;
- Substitua o refrigerante convencional pelo diet/light/zero açúcar ou pelos sucos de fruta sem açúcar;
- Evite alimentos muito caloricos como; balas, bombons, chicletes, salgadinhos de pacote, sorvetes...
- Não consuma bebidas alcoólicas;
- Substitua todos os alimentos possíveis pelo light;
- Utilize leite e derivados desnatados ou light;
- Consuma apenas um tipo de massa na mesma refeição;
- Não substitua o almoço e o jantar por lanches.
Faça atividade física regular.