Como Abaixar O Colesterol (LDL) Alto?

Bem hoje dedico este post a uma amiga que está com a taxa de colesterol muita alta, e a todos que pelo mesmo motivo leem este post, quero que vocês saibam que o primeiro passo para reduzir e manter o colesterol no nivel normal só depende de você, tem que se ter determinação, não e facil mudar habitos alimentares, mas é possivel.
O que é colesterol?

São as gorduras do sangue - os lipídios - são compostos principalmente pelo Colesterol, que se divide em: o HDL Colesterol (chamado de o bom colesterol), o LDL Colesterol (chamado de o mau colesterol) e os Triglicerídios.

Qual é a taxa de colesterol ideal?

Menos de 29 anos	abaixo de 200 mg %
de 30 até 39 anos	abaixo de 225 mg %
de 40 até 49 anos	abaixo de 245 mg %
acima de 50 anos	abaixo de 265 mg%

O que fazer para reduzir o LDL (mal coloesterol)?

1. Diminua a carne vermelha
2. Diminua o consumo de ovo (gemas)
3. Pare de fumar
4. Diminua a bebida
5. Perca peso, pelo menos 5kg
6. Não coma frituras (manteiga,margarina e derivados)
   
7. Não consuma alimentos artificiais
8. Evite frutos secos como pessego em caldas e ameixa.

O que se pode comer?

1. Coma uma maça todo dia
2. Use a casca do maracujá (triture a casca e deixe secar ao sol, formando uma farinha. Diariamente consuma 2 colheres (sobremesa) dessa farinha no suco ou no leite.
3. Tome suco de hortelã.
4. Consuma aveia todos os dias
5. Coma peixes (salmão e sardinha) evite mariscos
6. Coma vegetais: quiabo e berinjela
7. Coma cereais como: soja e linhaça, a linhaça reduz os niveis de colesterol rapidamente.
8. Coloque cenoura, brocolis e banana na sua alimentação.
9. Tempere os alimentos conzidos com muita cebola, alho, pimentões e tomates.
10. Tempere as saladas com azeite extra virgem
11. Coma em todas as refeições saladas e legumes.
12. Use oleos como: milho, girassol, soja ou azeite.
13. Faça saladas de hortaliças
14. Coma alimentos que contenha fibras
15. Coma queijos frescos, danones e tome bastante leite desnatatado.

Para o seu proprio bem siga as dicas acima, colesterol alto pode causar um mal maior como uma aterosclerose, doenças cardiosvasculares, angina de peito, infarto do miocardio, trombose...
O segredo e manter o colesterol controlado para isto basta manter uma alimentação correta, fazer exercicios fisicos, medicamentos e evitar o peso excessivo.
¨Se cuide saiba que a saúde é o bem mas precioso que um ser humano têm.¨

Como Abaixar o Colesterol

O colesterol é um tipo de gordura que pode fazer mal ao coração. O problema ocorre quando sua concentração no sangue se torna muito elevada. A longo prazo, isso vai fazendo com que se deposite nas paredes internas das artérias, provocando seu entupimento. Quando acontece nas artérias que irrigam o coração, tal obstrução causa uma ataque cardíaco, o famoso infarto. Nos vasos da cabeça, ela ocasionara o derrame.

No Brasil, 40% dos adultos apresentam nível de colesterol acima do limite recomendado pelos médicos (200 ml/dl). Para combater esse mal, siga as dicas abaixo:

1. Diminua o consumo da carne vermelha


2. Beba menos o recomendado e até 30ml por dia-o que equivale uma lata de cerveja ou um taça de vinho.


3. Diminua o ovo


4. Coma uma maça por dia (com casca)


5. Troque a manteiga pela margarina - ambas são gordurosas,mas a manteiga é rica em gordura saturada,que aumente os níveis de colesterol no sangue.


6. Faça exercícios - Uma pessoa sedentária tem 40% mais de chances de sofrer um ataque cardíaco.Praticar exercícios regularmente melhora os níveis de colesterol.


7. Use a casca do maracujá (triture a casca e deixe secar ao sol,formando uma farinha.Diariamente consuma 2 colheres (sobremesa) dessa farinha em sucos ou no leite).


8. Aposte no suco de hortelã


9. Pare de fumar