O que é colesterol?
São as gorduras do sangue - os lipídios - são compostos principalmente pelo Colesterol, que se divide em: o HDL Colesterol (chamado de o bom colesterol), o LDL Colesterol (chamado de o mau colesterol) e os Triglicerídios.
Qual é a taxa de colesterol ideal?
Menos de 29 anos | abaixo de 200 mg % |
de 30 até 39 anos | abaixo de 225 mg % |
de 40 até 49 anos | abaixo de 245 mg % |
acima de 50 anos | abaixo de 265 mg% |
O que fazer para reduzir o LDL (mal coloesterol)?
- Diminua a carne vermelha
- Diminua o consumo de ovo (gemas)
- Pare de fumar
- Diminua a bebida
- Perca peso, pelo menos 5kg
- Não coma frituras (manteiga,margarina e derivados)
- Não consuma alimentos artificiais
- Evite frutos secos como pessego em caldas e ameixa.
- Coma uma maça todo dia
- Use a casca do maracujá (triture a casca e deixe secar ao sol, formando uma farinha. Diariamente consuma 2 colheres (sobremesa) dessa farinha no suco ou no leite.
- Tome suco de hortelã.
- Consuma aveia todos os dias
- Coma peixes (salmão e sardinha) evite mariscos
- Coma vegetais: quiabo e berinjela
- Coma cereais como: soja e linhaça, a linhaça reduz os niveis de colesterol rapidamente.
- Coloque cenoura, brocolis e banana na sua alimentação.
- Tempere os alimentos conzidos com muita cebola, alho, pimentões e tomates.
- Tempere as saladas com azeite extra virgem
- Coma em todas as refeições saladas e legumes.
- Use oleos como: milho, girassol, soja ou azeite.
- Faça saladas de hortaliças
- Coma alimentos que contenha fibras
- Coma queijos frescos, danones e tome bastante leite desnatatado.
O segredo e manter o colesterol controlado para isto basta manter uma alimentação correta, fazer exercicios fisicos, medicamentos e evitar o peso excessivo.
¨Se cuide saiba que a saúde é o bem mas precioso que um ser humano têm.¨
Exelente postagem!
ResponderExcluirObrigada Jamille, são estes tipos de comentarios que mantem este blog vivo.
ResponderExcluirBjs
so completando é infarto do miocardio....
ResponderExcluirValeu Ricardo já concertei o erro, risos este erro eu não cometo mais.
ResponderExcluirUm abraço
Nossa neste post achei tudo que estava procurando sobre esta doença,parabens pelo post..
ResponderExcluirBjs
Maravilha!!!!!!!
ResponderExcluirobrigada pelas dicas...estou siguindo a risca, ta me ajudando muito! Tudo de bom pra vc.
ResponderExcluirQuerido Boa tarde, estou muito aflita, peguei meu exame , veio a tabela com as referencias, tenho 40 anos, colesterol total resultado 232mg/dl ref desejavel menor que 200
ResponderExcluirtrigliceridios ok
HLD,53mg ref.menor que 40
VLDL 13MG REF.Menor 30 ok
LDL 166 mg/dl ref menor 130 meu hiper alterado??fator de risco mulher menor que 4,3 o meu deu 4,4 o que devo fazer , ja vi que tenho que seguir a dieta, farei mais se puder me orienta-la obrigada
FAVOR ALTERAR NO ITEM 12: O QUE SE PODE COMER? AO INVÉS DE "OLHOS" MUDAR PARA "ÓLEOS".
ResponderExcluiroi éra isto que eu estava procurando valeu pelas dicas tenho 29anos e estou com colesterol 186ldl eu fiquei muito preucupada bjs
ResponderExcluirObrigado pelas dicas estou com hdl 37 e ldl 142 sou homem e tenho 31 anos, se tiver mais alguma dica para baixar rapido me envie por e-mail:fabriciosubsearj@yahoo.com.br
ResponderExcluiradorei . beringela falaram que e muito bom mesmos sao otimas dicas. vamos pessoal batalhar pra chegar num colesterol melhor , pra gente viver mais. obrigada.
ResponderExcluirParabéns pelos conselhos,nota 10.
ResponderExcluirAdorei as dicas, mas já faço muitas coisas, outras não, por exemplo: como quiabo,berigela, chuchu, jiló, abobrinha branca, couve, repolho roxo, leite desnatado, queijo branco,,quinua, linhaça dourada, germem de trigo quase todos os dias, carne só como uma vez só na semana, como frango,peixe, verduras, frutas,bebo 2 litros de água por dia e meu colesterol ha uns 4 anos só sobe, agora estou com 245, tenho 43 anos, faço esteira 3 vezes na semana e faço pilates 3. vou repetir os exames de sangue e estou com medo dos resultados porque sinto um aperto no peito e as vezes fortes dores nas pernas, mais na direita. Meu médico recomendou sinvastantin comprei mas não tomo, me deixa enjoaga e é um saco ter obrigação de tomar todos os dias, basta o pantoprazol que tomo todos os dias pela manhã cedo.
vou fazer 44 em outubro e agora quero perder urgente 5 kg talvés melhore meu corpo, saúde e alto-estima tb.
até.
é essa minha história SE TIVEREM UMA DICA OU OBSERVAÇÃO DO QUE FAÇO ERRADO ACEITO CRITICAS. KKKK
tenho 67 anos.
ResponderExcluirmeu colesterol total é:264mg/dl
HDL:47
LDL(calculado):187
LDL(dosado):195
POR FAVOR ME INFORME SE È BOM OU RUIM.
joao pieroni... estou com 117 ldl... o medico ficou preocupado.
ResponderExcluirtenho 53 e meu colesterol total e de 263 esta na media
ResponderExcluirentao