Páginas

quinta-feira, 13 de agosto de 2009

Como Abaixar O Colesterol (LDL) Alto?

Bem hoje dedico este post a uma amiga que está com a taxa de colesterol muita alta, e a todos que pelo mesmo motivo leem este post, quero que vocês saibam que o primeiro passo para reduzir e manter o colesterol no nivel normal só depende de você, tem que se ter determinação, não e facil mudar habitos alimentares, mas é possivel.
O que é colesterol?

São as gorduras do sangue - os lipídios - são compostos principalmente pelo Colesterol, que se divide em: o HDL Colesterol (chamado de o bom colesterol), o LDL Colesterol (chamado de o mau colesterol) e os Triglicerídios.

Qual é a taxa de colesterol ideal?

Menos de 29 anosabaixo de 200 mg %
de 30 até 39 anosabaixo de 225 mg %
de 40 até 49 anosabaixo de 245 mg %
acima de 50 anosabaixo de 265 mg%

O que fazer para reduzir o LDL (mal coloesterol)?

  1. Diminua a carne vermelha
  2. Diminua o consumo de ovo (gemas)
  3. Pare de fumar
  4. Diminua a bebida
  5. Perca peso, pelo menos 5kg
  6. Não coma frituras (manteiga,margarina e derivados)
  7. Não consuma alimentos artificiais
  8. Evite frutos secos como pessego em caldas e ameixa.
O que se pode comer?
  1. Coma uma maça todo dia
  2. Use a casca do maracujá (triture a casca e deixe secar ao sol, formando uma farinha. Diariamente consuma 2 colheres (sobremesa) dessa farinha no suco ou no leite.
  3. Tome suco de hortelã.
  4. Consuma aveia todos os dias
  5. Coma peixes (salmão e sardinha) evite mariscos
  6. Coma vegetais: quiabo e berinjela
  7. Coma cereais como: soja e linhaça, a linhaça reduz os niveis de colesterol rapidamente.
  8. Coloque cenoura, brocolis e banana na sua alimentação.
  9. Tempere os alimentos conzidos com muita cebola, alho, pimentões e tomates.
  10. Tempere as saladas com azeite extra virgem
  11. Coma em todas as refeições saladas e legumes.
  12. Use oleos como: milho, girassol, soja ou azeite.
  13. Faça saladas de hortaliças
  14. Coma alimentos que contenha fibras
  15. Coma queijos frescos, danones e tome bastante leite desnatatado.
Para o seu proprio bem siga as dicas acima, colesterol alto pode causar um mal maior como uma aterosclerose, doenças cardiosvasculares, angina de peito, infarto do miocardio, trombose...
O segredo e manter o colesterol controlado para isto basta manter uma alimentação correta, fazer exercicios fisicos, medicamentos e evitar o peso excessivo.
¨Se cuide saiba que a saúde é o bem mas precioso que um ser humano têm.¨