O que é colesterol?
São as gorduras do sangue - os lipídios - são compostos principalmente pelo Colesterol, que se divide em: o HDL Colesterol (chamado de o bom colesterol), o LDL Colesterol (chamado de o mau colesterol) e os Triglicerídios.
Qual é a taxa de colesterol ideal?
Menos de 29 anos | abaixo de 200 mg % |
de 30 até 39 anos | abaixo de 225 mg % |
de 40 até 49 anos | abaixo de 245 mg % |
acima de 50 anos | abaixo de 265 mg% |
O que fazer para reduzir o LDL (mal coloesterol)?
- Diminua a carne vermelha
- Diminua o consumo de ovo (gemas)
- Pare de fumar
- Diminua a bebida
- Perca peso, pelo menos 5kg
- Não coma frituras (manteiga,margarina e derivados)
- Não consuma alimentos artificiais
- Evite frutos secos como pessego em caldas e ameixa.
- Coma uma maça todo dia
- Use a casca do maracujá (triture a casca e deixe secar ao sol, formando uma farinha. Diariamente consuma 2 colheres (sobremesa) dessa farinha no suco ou no leite.
- Tome suco de hortelã.
- Consuma aveia todos os dias
- Coma peixes (salmão e sardinha) evite mariscos
- Coma vegetais: quiabo e berinjela
- Coma cereais como: soja e linhaça, a linhaça reduz os niveis de colesterol rapidamente.
- Coloque cenoura, brocolis e banana na sua alimentação.
- Tempere os alimentos conzidos com muita cebola, alho, pimentões e tomates.
- Tempere as saladas com azeite extra virgem
- Coma em todas as refeições saladas e legumes.
- Use oleos como: milho, girassol, soja ou azeite.
- Faça saladas de hortaliças
- Coma alimentos que contenha fibras
- Coma queijos frescos, danones e tome bastante leite desnatatado.
O segredo e manter o colesterol controlado para isto basta manter uma alimentação correta, fazer exercicios fisicos, medicamentos e evitar o peso excessivo.
¨Se cuide saiba que a saúde é o bem mas precioso que um ser humano têm.¨